Witam Panowie jako iż nie mam pojęcia o treningach dla kobiet to prosiłbym o poradę. Dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie, teraz to typowo rowerki, bieżnia, steper, kajak itd. No ale tak chodzić i robić trochę tego trochę tego to bez sensu. Czy moglibyście poradzić mi jak jej ten trening rozpisać, zależy na poprawieniu sylwetki i spaleniu [...]
jak to jest z treningiem na dopingu ? chodzi mi o to czy hardcorowy trening na wspomaganiu moze z lekka zaszkodzic zdrowiu bo jak wiadomo cwiczy sie duzo ciezej i samo saa juz troche obciaza,np. na takim treningu nóg z duzymi ciezarami które jeszcze dodatkowo mozna zwiekszyc wiadomo ciśnienie skacze itd. interesuje mnie głównie jak to wszystko [...]
Czesc. Mma sprawke dla was potrzebuje zeby mi ktos ulozyl plan treningowy na mase.mam 17lat waze 63kg mam 165cm wzrostu. Cwcze juz miesiac ale moj obecny plan jest do bani :) Mam dostep do Laweczki prostej,hantelek i drazka wielofunkcyjnego.Chcialbym zeby ktos mi ulozyl przykladowy plan pod budowe masy miesniowej a obcizenie sprobuje dobrac sobie [...]
Witam czy możecie mi polecić jakiś trening z hantlami ? Generalnie mam ułożony trening i ćwiczę CAŁE ciało ale chciałbym w jednym dniu poćwiczyć tak typowo hantlami Posiadam po dwie sztuki z : 1kg,3kg,5kg Wiem ,że nie jest to dużo ale przy mojej obecnej masie ciała (62kg na 187cm wzrostu) gdy uginam przedramiona z hantlami 5kg czuję to "palenie" [...]
Witam Czy powinienem odpuścić trening siłowy jak również interwałowy na czas kuracji antybiotykowej. Zalecana przerwa to tydzień czasu. Czy mimo to lekki trening jest dopuszczalny? Wiadomo jak brak treningu wpływa na samopoczucie:) Czy jednak właściwym podejściem będzie zdroworozsądkowe rozwiązanie i przede wszystkim zdrowie a później trening na [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym się zapytać o jedną ważną rzecz ,od jutro zaczynam chodzić na siłownię i nie wiem czy podzielić sobie treningi w ten sposób ,że w jeden dzień np.plecy,triceps ,w drugi klata,biceps itp.. czy może robić treningi ogólno-rozwojowe. A jeżeli ogólno rozwojowe to czy może być taki jak [...]
Ile razy w tygodniu mam trenowac :D kltake ?? tak rzeby bylo dobrze ?? To jest moj trening : 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 6x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7x 12-15 3) Rozpietki - 6x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 4x12-15 czy moze byc ?? i ile czasu cwiczyc na tekim treningu
[...] 80 kg jestem obecnie na cyklu kreatynowym + gainer i diecie na mase (staram sie jej przestrzegac) i jak dobije np do 80 kg to mam przestac stosowac diete na mase i zmienic trening na rzezbe ?? czy jak to jest prosze o pomoc , trenuje pilke nozna czy mam biegac jak jest cieplo w bluzie czy folii owinietej wokoł brzucha ?? bardzo prosze o szybka [...]
[...] ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać. ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też. co jeszcze mogę [...]
Witam, piszę w sprawie planu treningowego, a raczej szukam pomocy w jego ułożeniu, gdyż pełno planów na internecie ale ja się nie mogę zdecydować, bo nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie. Sprzęt jakim dysponuje już wypisałem. Chcę aby ten plan treningowy był na masę, a jeżeli tak się da to z uwzględnieniem klatki piersiowej. Ilość dni w tygodniu [...]
Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]
Witam. Mam 177cm wzrostu i 72kg wagi. Aktualnie mam 3 miesiące przerwy od ćwiczeń w domu - głównie pompki i brzuszki + rower ale chciałbym wrócić do ćwiczeń(w domu) i ułożyć jakąś dietę do tego żeby zrzucić trochę zbędnego tłuszczyku głównie z brzucha. Mam zamiar podciągać się, robić brzuszki i pompki + w zimę bieganie i basen. Mogli byście mi [...]
witam, jaką przed treningówkę polecili byście w tego typy treningu ? ostatnio na cyklu masowym miałem S.A.W, natomiast nigdy wcześniej nic innego i podobnego nie brałem, to był pierwszy raz, dlatego pytam... bardziej pod kątem treningu siłowego ps: co to jest to apteczne ZMA i czy się opłaca czy może kupić normalne ??
[...] ze mną kilku nowych kumpli na siłownie i chciałem was zapytać co by było lepsze bo sam nie jestem pewien czy dać im przez pierwsze 4-5 tyg FBW i potem normalny podstawowy trening typu ,, klata bic,tric plecy itd " czy od razu klata biceps... ale redukować ilość serii dużych partii do 10 a małych do 8 ? Chłopaki podobno miske mają nie złą więc [...]
Siemano, Mam uraz kolana i na parę miesięcy jestem uziemiony w ortezie. Do tej pory robiłem trening FBW 5x5 teraz niestety nie mogę go kontynuować. Parę miesięcy leżenia i nic nie robienia to nie dla mnie. Chcę w tej ortezie chodzić i robić przynajmniej górne partie. Pytanie, jakie ćwiczenia dam radę robić w takim przypadku? Na pewno jakieś [...]
witam w czerwcu mam test plywacki na 400 m obojetnie jakim stylem, ale ja wybieram klasyczny... dzisiaj sobie mierzylem czas i wyszlo mi 9'36 s. Musze sie zmiescic w 8', mam "nadbagaz" 1'36 sekund ktore musze w 4 miesiace zlikwidowac... Ktos ma jakis pomysl na plan treningowy, w gre wchodzi chodzenie na basen 3 razy w tygodniu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtarzali, że kiedy mięsień boli wysyła sygnał do mózgu co powoduje zatrzymanie jego wzrostu, a inni z kolei mówili, że kiedy dzień po boli to rośnie, nie wiem po prostu w co wierzyć ;) Niedawno zacząłem trening siłowy i dzień po treningu mięśnie zdecydowanie bolą. Co o tym powiecie? Czy jak boli to dobrze? Słyszałem też coś o mikro-urazach.
Witam, zamierza wziac udział za 3 miesiace w biegu na ok 3800m i chcialbym poprosic o pomoc w ułożeniu planu ktory pomoze mi sie do tego przygotować. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Do tej pory nie trenowałem specjalnie biegania, ale z kondycją nie jest u mnie źle bo dodatkowo plywam i raz na tydzien mialem trenowalem pilke nozna. Prosze o [...]
Tradycyjnie witam.Czytalem ostatnio post na temat treningu i biegania i wyczytalem ze podczas biegania spala sie weglowodany a dopiero po 20 minutach tluszcz itp. jedni mowili ze bieganie nie przeszkadza a inni mowili ze minimalnie takze chcialem sie dowiedziec jak to wkoncu jest z tym bieganiem lepiej jest biegac w dzien treningowy(tzn, po [...]
Witam Wiec wstaje rano i jak wiadomo na czczo najlepiej sie spala tkanke tluszczowa.. moje pytanie to.. Ochrona miesni.. Osobiscie kupilem bcaa i myslalem ze wstaje rano i pije bcaa i jade na orbitreku.. ale kolega mi powiedzial zebym odrazu wypil bialko.. zeby zatrzymac katabolizm.. a to bialko i tak zostanie szybko wchloniete.. a pozniej na [...]
